¿Cómo luchar contra la adicción al azúcar?

¿Cómo luchar contra la adicción al azúcar?

¿Cómo luchar contra la adicción al azúcar?

 

satisfacer-antojo-900x502

 

Esta dieta de eliminación es además una fantástica solución para luchar contra la adicción a los azúcares. Pasar un mes alejado de productos azucarados puede hacer que elimines la dependencia que sientes hacia los azúcares.

 

Está comprobado que las personas que siguen esta dieta durante 30 días consiguen desarrollar hábitos alimenticios saludables. Después de este mes de abstención se desarrolla una hipersensibilidad hacia los productos azucarados.

 

Hace que sintamos como mucho más azucarados los dulces y golosinas. De este modo costará mucho más acercarse a este tipo de alimentos después de pasar un mes de abstinencia simplemente porque el gusto será demasiado.

 

Así, cuando consigas superar el mes de la dieta de eliminación bastará con comer sano y reducir el tamaño de la porción que te sirves.

5 Recetas saludables para batidos verdes

5 Recetas saludables para batidos verdes

5 Recetas saludables para batidos verdes

 

1. Smoothie verde de arándano:

 

 

Ingredientes:

  • 1 taza de arándanos
  • 1/4 taza de hojas de albahaca
  • 1/2 taza de hojas de espinaca
  • 1 plátano congelado
  • 2 tazas de leche de almendras sin azúcar

Pasos:

Mezclar todos los ingredientes hasta que estén suaves.

Información nutricional por porción:

249 calorías, 6 g de grasa total, 50 g de carbohidratos, 9 g de fibra, 28 g de azúcar, 5 g de proteína.

 

 

2. Smoothie de chocolate y menta:

 

Batido para hacer fitness

 

Ingredientes:

  • 2 cucharadas de espinacas orgánicas
  • 1 taza de leche de almendras sin azúcar
  • 1 taza de agua filtrada
  • 1/2 aguacate
  • 1 cucharada de tus proteínas en polvo sabor chocolate favoritas.
  • 1/4 taza de menta fresca o 1 gota de extracto de menta al gusto deseado
  • 1 cucharada de chispas de chocolate negro
  • Stevia al gusto
  • Hielo (opcional)

Pasos:

Mezclar todos los ingredientes en una batidora de alta velocidad hasta que la mezcla quede suave.

Información nutricional por porción:

365 calorías, 22 g de grasa, 0 g de grasa trans, 22 g de carbohidratos, 8 g de azúcar, 10 g de fibra, 30 g de proteína.

 

 

3. Smoothie de Zumo “Green Monster”

 

Zumo verde detox

 

Ingredientes:

  • 1 taza de piña
  • 1 manzana
  • 4 hojas de col rizada
  • 1/2 racimo de perejil
  • 1 pepino
  • 6 tallos de apio
  • Perilla de jengibre

Pasos:

Coloque todos los ingredientes en exprimidor y triture hasta que no quede nada espeso.

Información nutricional por porción:

226 calorías, 2 g de grasa total, 35 g de carbohidratos, 15 g de azúcar, 5 g de fibra, 8 g de proteína.

 

 

4. Smoothie rosado de acelga:

 

Beet-Chard-Smoothie

 

Ingredientes:

  • 1 taza de acelga roja picada, bien llena, incluyendo tallos
  • 1 taza de remolacha roja cocida
  • 1/2 taza de leche de almendras
  • 1/2 taza de jugo de manzana
  • 1 cucharadita de extracto de vainilla pura
  • 1/2 cucharadita de jengibre molido
  • 1 taza de hielo
  • 1 cucharadita de jarabe de arce
  • 1 cucharada de tu polvo de proteínas favorito (opcional)

Pasos:

Coloque todos los ingredientes en una licuadora de alta velocidad y mezcle hasta que estén suaves y cremosos.

 

Información nutricional por porción:

270 calorías, 4 g de grasa, 20 g de proteína, 39 g, carbohidratos, 5 g de fibra.

 

 

5. Smoothie de pepino y menta:

 

Smoothie de Menta

 

Ingredientes:

  • 1/4 taza de pepino pelado y picado
  • 1/2 taza de yogur griego sin grasa
  • 1/2 lima
  • 1/4 taza de espinacas baby frescas.
  • 1 manzana verde pequeña, sin hueso y rebanada
  • 1/2 cucharadita de menta fresca
  • 1/4 taza de agua de coco sin azúcar
  • 2 tazas de hielo

Pasos:

Verter todos los ingredientes en una licuadora de alta potencia y procesar hasta que esté completamente liso.

Información nutricional por porción:

160 calorías, 0 g de grasa total, 0 g de grasa saturada, 0 g de grasa trans, 0 mg de colesterol, 115 mg de sodio, 31 g de carbohidratos, 5 g de fibra dietética, 21 g de azúcares, 11 g de proteína.

 

 

Como ves, ya no tienes ninguna excusa para no tomar batidos sanos.

 

Batidos ricos y muy saludables para acompañar cualquier comida del día.

 

si has probado algun smoothie dejanos tu sabor preferido en los comentarios y lo probaremos!

 

Cómo quemar grasa del vientre en una bicicleta estática

Cómo quemar grasa del vientre en una bicicleta estática

Cómo quemar grasa del vientre en una bicicleta estática

 

La bicicleta estática quema calorías de todo el cuerpo, incluyendo el estómago, también hay que contraer los abdominales para mantener una buena alineación, haciendo que la bicicleta estática sea una buena opción para la reducción de la grasa del vientre.

 

 

Quema la grasa en sólo 8 pasos:

 

Paso 1

Estira el cuerpo de forma dinámica antes de montarte en la bicicleta, los estiramientos dinámicos se realizan en movimiento y los tejidos se soltaran para la fuerza que se le ejercerá más delante. Haz estiramientos de pierna con balanceo, alternando flexiones, sentadillas laterales, levantamiento de rodilla, movimiento de tobillo y rotaciones de tronco.

 

Paso 2

Ajusta el asiento a la altura adecuada, siéntate en la bicicleta, coloca los pies en los pedales y lentamente gira las manivelas y preste atención a tus rodillas. Mueve el asiento a una posición donde la rodilla se encuentre lejos de estar recto cuando hagas girar las bielas.

 

Paso 3

Comienza a pedalear para un calentamiento, coloca las manos en el manillar y empieza a pedalear. Ve despacio al principio y aumenta gradualmente la velocidad durante cinco minutos, esto poco a poco va a aumentar tu temperatura corporal y aflojar aún más los músculos.

 

Paso 4

Aumenta la velocidad de la intensidad del ejercicio, pedalea con fuerza que tu respiración se vuelve dificultosa y que estés sudando. Mantente a este pedaleo durante la duración del entrenamiento. El Colegio Americano de Medicina Deportiva es Estados Unidos recomienda de 60 a 90 minutos de cardio para bajar de peso. Divide tus sesiones en dos o tres episodios durante el día si no tienes tiempo para hacerlo todo a la vez.

 

Paso 5

Incluye entrenamientos de intervalos en el entrenamiento para aumentar  la intensidad, cuanto más enérgicamente se hace ejercicio, más calorías se quemar grasa, de acuerdo con MayoClinic.com. Pedalea durante 30 segundos a un ritmo muy rápido, entonces pedalea   lentamente durante 60 segundos. Alterna durante toda la sesión de ejercicios o implementa sesiones con intervalos de 10 minutos en entrenamientos largos. Si haces intervalos durante todo el  entrenamiento, mantén el tiempo total del mismo de 30 a 45 minutos debido a la intensidad.

 

Paso 6

Pedalea de la forma correcta cuando este en la bicicleta estática, con fuerza empuja los pedales con los pies, mantén una postura erguida y no te apoyes en el manillar. Mantenga el tronco tenso durante el entrenamientos y asegurarte de beber agua para mantenerte hidratado.

 

Paso 7

Termina con un enfriamiento ligero, haz el enfriamiento, de manera contraria  como hizo el calentamiento. Pedalea gradualmente más lento durante un  tiempo de cinco minutos.

 

Paso 8

Haz ejercicios en la bicicleta estática a menudo para conseguir los mejores resultados. Haz ejercicio por lo menos cuatro días a la semana y continúa trabajando cada semana.
 
 
Esperamos que te hayan sido utiles estos consejos para quemar grasa del vientre haciendo cycling
 

10 Consejos para mantenerte en el peso correcto

10 Consejos para mantenerte en el peso correcto

10 Consejos para mantenerte en el peso correcto

 

peso-correcto-ideal

 

1. Empieza con algo pequeño. Es probable que, en el pasado, hayas probado de cambiar todo a la vez, y que esas intenciones hayan quedado en nada. La clave para tener un compromiso a largo plazo es empezar poco a poco. Hacer un cambio positivo a la semana en lugar de agobiarte con muchos cambios en un mismo período.

 

2. Averigua lo que te motiva. Sea cual sea tu verdadera motivación, aprovéchala. ¿Consiste en entrar dentro de la ropa que tienes al fondo del armario? ¿En ser más ligero y activo para poder correr al aire libre con tus hijos? Ponerse en serio con los objetivos a largo plazo te mantendrá comprometido/a con tu cambio de estilo de vida.

 

3. No te concentres en la privación. Se suele decir que cuando te privas de alguna cosa, aquello es lo que quieres tener. Debes alejar de tu mente el pensar que haces un sacrificio y empezar a celebrar el hecho de que estás cultivando una vida más feliz y saludable.

 

4. Aprende a querer estabilidad. Cuando tienes un horario regular de comidas y la nevera llena de productos frescos y saludables, tomar decisiones que conduzcan a tus objetivos no es una tarea tan difícil. Recuerda que esto no es una solución rápida, sino un cambio en tu estilo de vida. Tras unas semanas, estas pequeñas cosas ya formarán parte de tu naturaleza.

 

5. Encuentra alimentos saludables que te gusten. Aunque parezca mentira, la comida sana y que ayuda en la pérdida de peso también puede estar deliciosa. Es cierto que si llevas mucho tiempo en una dieta con azúcar y cargada de sal, te llevará un poco más acostumbrarte. No obstante, antes de lo que piensas, estos antojos empezarán a disiparse y los alimentos sanos y naturales te sonarán mucho más apetecibles.

 

6. Busca un ejercicio que te guste. Ir al gimnasio no debe ser una tarea costosa. Prueba con clases de fitness en grupo, máquinas de cardio y diferentes estilos de ejercicio. Cuando encuentres una actividad que te parezca divertida, habrás encontrado tu ejercicio ideal.

 

peso correcto ideal

 

 

7. Planea los días de excesos. Disfrutar de vez en cuando de un dulce o comida especial son partes esenciales del plan de pérdida de peso. Cuando sabes que vas a querer una hamburguesa en una barbacoa o un helado cuando pasas un fin de semana en la playa, es importante mantener la dieta hasta el último momento para anticiparse al exceso. Esto hará que el capricho sea más apetecible todavía.

 

8. Tener compasión de uno mismo. A veces estamos rodeados de alimentos que nos tientan, que no hemos planeado con antelación y aun así comemos. En lugar de ser duro contigo mismo después de una comida “fuera de los límites”, es mejor perdonarse y seguir adelante. Cuando te trates con amabilidad, serás capad de recuperarte y mantenerte en el camino, en lugar de entrar en una espiral descendente de todo un día (o una semana) lleno de comida basura.

 

9. Sigue estableciendo nuevas metas. Como tú vas evolucionando y progresando en tu camino hacia la pérdida de peso, tus objetivos también tienen que estar al día. Hay mucho más que celebrar después de ese número en la báscula, pequeños objetivos específicos y personales como entrar en unos pantalones o entrenar para una carrera que te ayudarán a estar conectado con tu meta principal.

 

10. Imagen del “nuevo tú”. Si has luchado contra tu peso durante mucho tiempo, puede ser difícil visualizar una nueva vida más saludable. Puede que no seas capaz de encontrar las palabras motivadoras en un primer momento, pero crearte un tablero de visión saludable cubierto de imágenes inspiradoras, te ayudará a reconocer y visualizar tus sueños.