QUE ROPA USAR PARA EL CICLO INDOOR

QUE ROPA USAR PARA EL CICLO INDOOR

¿Y qué me pongo para practicar Ciclo Indoor?

Es cierto que esta actividad es una de las que más tecnicidad y materiales requiere, puesto que hay que el practicante necesita vestir una indumentaria básica.

Los accesorios esenciales para practicar esta disciplina son las zapatillas de Ciclo Indoor (o más conocidos como automáticos) y el cullote. Lo demás es secundario, aunque no debemos olvidarnos de nuestro imprescindible aliado contra la deshidratación: el bidón de agua, que nos ayudará a recuperarnos durante y después del ejercicio.

 

Ciclo Indoor

 

Por tanto, es muy importante acudir a una sesión de Ciclo Indoor con un calzado y un conjunto acorde a esta actividad.

 

Ciclo Indoor

 

Zapatillas de Ciclo Indoor. Junto a la cadera y las manos, los pies forman el tercer punto básico de apoyo cuando estamos pedaleando. Por eso, debemos utilizar un calzado acorde, que permita mover libremente el tobillo, que la suela esté lo suficientemente rígida y que no se deforme a la hora de realizar el pedaleo, haciendo que el movimiento sea enérgico y eficaz.

 

Ciclo Indoor

 

Utilizar unas zapatillas de Ciclo Indoor es importante, puesto que el pie es el principal punto de empuje y tracción, y gracias a las calas automáticas que están encajadas al pedal de la bicicleta de spinning permite que la fuerza ejercida en el pedaleo sea adecuada y no haya sobrecargas ni lesiones.

 

Ciclo Indoor

 

El pie tiene que estar correctamente colocado sobre el pedal con el metatarso presionando y ejerciendo fuerza directa sobre el eje del centro del pedal, si no realizamos este movimiento, podremos sufrir un claro riesgo de lesión, puesto que no sería adecuado pedalear con apoyo del arco plantar o con la punta del pie, incluso pedalear con una rotación en el pie, lo que implicaría que nuestra tibia esté mal dirigida y que al apoyar el pie sobre el pedal se distorsione el pedaleo.

 

Ciclo Indoor

 

Cullote. Posiblemente sea la prenda deportiva menos estilosa del mundo, pero sí la segunda más importante a la hora de practicar Ciclo Indoor. Se trata de unas mallas que tienen una zona acolchada en la zona del perineo, que justamente coincide con la zona que está constantemente en contacto con el sillín de la bicicleta.

El cullote da comodidad y ayuda a evitar rozaduras, muy comunes en las personas que no están muy habituadas a montar en bicicleta. El acolchado del cullote puede ser de tres materiales: algodón, lycra o gel. Estos dos últimos son los que aportan más confort.

También es importante destacar otros accesorios que completarían nuestra indumentaria, como puede ser una toalla, unos mitones, una buena camiseta transpirable o un pulsómetro codificado.

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Toalla y accesorios para el sudor. Es recomendable llevar siempre una pequeña toalla para poder secarnos el sudor mientras practicamos esta actividad. No está de más recalcar que además de la toalla existen otros accesorios que pueden resultar cómodos para evitar que el sudor sea una incomodidad para nuestro ejercicio, como pueden ser las bandas para la cabeza y muñequeras.

Camiseta. Esta elección es ‘a gusto del consumidor’. Lo recomendable es que sea ligera, ajustada y, sobre todo, transpirable. Esto último es importante recalcar puesto que en la práctica del Ciclo Indoor la sudoración es constante, y la transpirabilidad de la vestimenta es esencial para estar cómodos y para tener libertad de movimientos.

Pulsómetro codificado. Este aparato es muy útil si haces un entrenamiento programado , si quieres trabajar directamente con tu frecuencia cardíaca, si prefieres darle más intensidad a la actividad o te interesa conocer el consumo calórico que está ejerciendo tu cuerpo con la práctica del Ciclo Indoor. Es importante que el pulsómetro tenga una señal codificada, así evitarás las interferencias con otros compañeros que también estén utilizando este accesorio en su entrenamiento.

 

No tengo ni idea de cómo elegir una zapatilla para Ciclo Indoor, ¿cómo lo hago?

Siempre debes elegir un calzado de velcro o cierre rápido. Nunca cordones, puesto que no sólo no sujetan mejor el pie, sino que puedes correr el riesgo de enredarse en alguna parte de la bicicleta. En definitiva, los cordones suelen ser un peligro potencial en la práctica del Ciclo Indoor.

 
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BENEFICIOS QUE SEGURO NO CONOCIAS DEL SPINNING O CICLO INDOOR

BENEFICIOS QUE SEGURO NO CONOCIAS DEL SPINNING O CICLO INDOOR

Beneficios del Ciclo Indoor

Ciclo Indoor

Son muchos los beneficios que ofrece el Ciclo Indoor.

 
Estos son algunos de los más importantes como ejercicio aeróbico:

– Mejora el sistema cardiovascular.
– Fortalece el musculo más importante del cuerpo (EL CORAZÓN).
– Mejora la circulación.
– El cuerpo se habitua a que su fuente de energía sea la grasa.
– Reduce la frecuencia cardiaca en reposo.
– Aumenta el nivel de oxigeno en sangre.
– Mejora la presión arterial.
– Reduce los niveles de colesterol total.
– Reduce los niveles de triglicéridos en sangre.
– Mejora la función pulmonar.

 

Ciclo Indoor

 

Estos son algunos bene¬ficios más importantes específicos del ciclo indoor:

– MEJORA EL ESTADO PSICOLÓGICO.
– REDUCE EL ESTRES, ANSIEDAD Y DEPRESIÓN.
– MEJORA LA CAPACIDAD DE RELACIÓN SOCIAL.
– MEJORA LA AUTOESTIMA.
– MEJORA LA CALIDAD DE VIDA.

– Mejora de las principales capacidades.
– Mejora la musculatura del tren inferior.
– Tonifi¬ca la musculatura menos implicada.
– Fortalece articulaciones.
– Prevención y control de peso.
– Prevención hipertensión.
– Mejora el equilibrio y la postura.
– Aumenta la flexibilidad.
– Reduce la posibilidad de lesión.
– Aumenta los niveles de fuerza.
– Reduce el riesgo de osteoporosis.

 

Ciclo Indoor

 

Pedalear es uno de los mejores ejercicios para mantener la salud, tanto es así que los expertos aseguran que ayuda, de manera significativa, a mantener a raya ciertas patologías según la Universidad Alemana para el Deporte, DSHS:

“Aunque no se empiece a hacer ejercicio regularmente hasta una edad avanzada, los resultados son palpables. Las personas que sufren las típicas molestias de dolor de espalda, sobrepeso y otras enfermedades cardiovasculares podrían gozar de muchos años de buena salud, si se decidieran a usar más la bicicleta”.
 

¿Puedo Practicarlo?

 

Ciclo Indoor

 

El Ciclo Indoor, está dirigido a todos los públicos, de diferente edad y capacidad física.

El usuario tiene la posibilidad de ajustar la intensidad a su propio nivel deportivo, de esa manera se controla en todo momento el ejercicio y se adapta a tus necesidades y objetivos.
Anímate a probar! pero cuidado eh! puede ser adictivo…

Este ejercicio no entiende de distinciones, ni de edades ni de sexo.

Se trata de un ejercicio de bajo impacto, y aunque se trate de una clase dirigida siempre existe la posibilidad de que cada uno se ajuste la actividad a sus capacidades.

Si bien es cierto que quiénes tienen problemas en las articulaciones o artritis no pueden practicar jogging o running, sin lugar a dudas y sin someterse a ningún riesgo, pueden sumarse a la práctica del Ciclo Indoor.

 

Ciclo Indoor

 

Así pues, esta actividad, además de divertida, es ‘Apta para todos los públicos’.

El ciclismo indoor es una clase de actividad aeróbica que se adapta a todo el mundo. El movimiento exigido es sencillo, no requiere una gran coordinación, ni equilibrio, ni destrezas físicas específicas, por lo que es un deporte apropiado para todas las edades y sexos. Sin embargo, como cualquier otra actividad física, las personas que sufren cualquier patología deben consultar antes con su médico para que le confirme cuál es el ejercicio que más le conviene y a qué intensidad.

 

Ciclo Indoor

 

La fórmula es simple: una bicicleta fija, pedalear y seguir las instrucciones del monitor acerca de la postura a adoptar, la velocidad de pedaleo y el nivel de carga. Las personas con problemas de rodilla deben elegir desarrollos no muy duros para no forzar esta articulación.

Es muy difícil tener una lesión practicando ciclismo dentro de una sala de gimnasio con un buen preparador, pero sí que es habitual tener dolores musculares diversos si se adopta una postura incorrecta. La posición en la bicicleta de ciclo indoor es más aerodinámica que en una bicicleta estática tradicional o en las de calle, ya sean éstas de paseo o de montaña. La bici de spinning está provista de una rueda de inercia, que es la principal diferencia respecto al resto, la cual controlaremos con un mando que regula la resistencia, un sillín regulable y un manillar en forma de cuernos también graduable.

 

Ciclo Indoor

 

Aunque las clases de ciclo indoor son grupales, siempre se pueden adaptar a las características de algunos alumnos. Por este motivo, es fundamental indicar al monitor si es tu primera sesión o si tienes algún problema médico particular para que adapte la sesión a tus características personales.

 

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COMPRAR BICICLETAS DE CICLO INDOOR – TODO LO QUE NECESITAS SABER

COMPRAR BICICLETAS DE CICLO INDOOR – TODO LO QUE NECESITAS SABER

Comprar Bicicletas de Spinning – Todo lo que necesitas saber

 

Bicicleta-estática-beneficios

 

Tipos de máquinas de Spinning o Ciclo Indoor.

 

Dentro de las bicicletas estáticas encontramos tres modelos básicos de bicicleta:

  • De uso erguido:Que sustituyen a la bicicleta tradicional.
  • De uso reclinado: Con el sillín paralelo al suelo y los pedales en frente del usuario, mientras el apoyo lumbar la hace más cómoda para aquellos con problemas de rodilla o espalda.
  • Semi-reclinadas: Con un sillín inclinado, a medio camino entre las standard y las reclinadas, siendo más accesible a usuarios de edad avanzada o con hándicap físico.

 

¿En qué tengo que fijarme?

 

  • Un sillín cómodo. Cuidado con esto, un sillín puede parecer como a primeras pero esto se empieza a notar de verdad cuando estamos realizando un entrenamiento largo. Es en estos casos cuando un asiento cómodo y con buen diseño ergonómico se agradece.
  • Una construcción sólida
  • Opciones de ajuste de sillín, para adaptarse a diferentes usuarios. Importante que sea regulable tanto en altura como en su distancia con el manillar.
  • Que te permita ajustar tu entrenamiento variando la resistencia que ofrecen los pedales. Existen dos sistemas, por resistencia magnética o por resistencia de fricción (más convencional). Qué diferencia hay? Básicamente la magnética es mas silenciosa, produce un impacto menor en las articulaciones y un giro de la rueda de inercia mas progresivo.
  • Una rueda bien equilibrada y de movimiento suave (y silencioso).
  • Una buena garantía y servicio del fabricante. Una buena garantía es muy importante y es algo que no solemos tener en cuenta a menudo. Una buena garantía que cubra cualquier imprevisto puede que te haga ahorrar un dinero a la larga.

 

bicicletas-estaticas

 

Información técnica

 

Estándar (erguidas)

La posición del usuario es igual que en una bicicleta tradicional, con la espalda semi vertical y las piernas verticales con respecto al suelo. Necesita menos espacio que una bicicleta reclinada y simula el movimiento de una bicicleta de calle. Enfatizan el uso del cuádriceps (músculo frontal superior de la pierna).

 

Reclinadas

La posición del usuario es más horizontal, con las piernas casi paralelas al suelo y la espalda sujeta por el apoyo del sillín. Es más ligera para la zona lumbar y ejercita sobre todo la zona del bíceps femoral y los glúteos más que una bicicleta estándar. Está bicicleta es la más recomendada para personas con problemas de espalda ya que al tener la espalda reposada se evita cualquier presión sobre las articulaciones y los músculos de ella.


Resistencia: La mayoría de los modelos de iniciación usan un sistema de resistencia de fricción como freno de tambor o de cinta. Son muy simples y tienen limitados programas de funcionamiento. Este tipo de bicicleta es el más indicado para aquellas personas que quieran incrementar notablemente su resistencia cardiaca o perder peso de una manera notable.


También está la resistencia aerodinámica, que usa un dispositivo de aspas; a mayor pedaleo, mayor resistencia y mayor dificultad. Suelen ser más duraderas al no sufrir fricción y hacen circular el aire con su sistema interno.

Una tercera opción son las resistencias electro magnéticas, que dan un efecto más suave y silencioso. Normalmente su precio es más elevado, e incluyen programas predeterminados y monitor de ritmo cardíaco interactivo.

 

Monitor de ritmo cardíaco

Detecta tu pulso, a menudo con el contacto del manillar, mostrando a qué ritmo late tu corazón. Recuerda que, para la mayoría de personas, el ritmo más efectivo de entrenamiento se encuentra entre el 70 y el 80% del ritmo máximo.

 

Beneficios

  • Son sencillas de usar y requieren poca práctica; un punto de partida ideal para el entrenamiento de base.
  • Los programas predeterminados te ayudan en tu entrenamiento.
  • Como hay menos movimiento, puedes seguir la TV o incluso leer una revista mientras te entrenas.
  • Diferentes resistencias te permiten ejercitarte a diferentes niveles. Busca modelos con resistencia magnética permanente (más silenciosa) y frenos electromagnéticos, que son casi inaudibles, en las bicicletas de gama más alta.
  • Los monitores cardíacos te permiten controlar tu ritmo y esfuerzo, para entrenar de forma más segura.
  • Puedes controlar tiempo, velocidad, distancia recorrida, y calorías quemadas, para medir tus progresos.
  • Puedes conformar un programa a la medida de tus necesidades.
  • Sillines cómodos y ajustables, y construcción sólida para un mejor entrenamiento.

 

Modelos

Bicicletas verticales:

Este tipo de bicicletas son perfectas para persona que disfrutan de la bicicleta y quieres realizar un ejercicio parecido en casa, ya que la sensación es muy parecida.

Tienen un asiento fácil de ajustar a cualquier estatura y proporcionan un entrenamiento cómodo y confortable. Permiten una gran movilidad ya que el usuario se puede poner de pie durante el entrenamiento, consiguiendo un mayor esfuerzo para el cuerpo y quemar muchas calorías.

Cuenta con varios niveles de resistencia y un monitor de frecuencia cardíaca que permite ver la información del ejercicio en todo momento. Además por su tamaño ocupan poco espacio y son fáciles de mover.

Bicicletas reclinadas

Estas bicicletas están recomendadas para personas de edad avanzada, movilidad reducida o con problemas de espalda y/o articulaciones. Es el modelo que más cuida las articulaciones y reduce las posibilidades de sufrir enfermedades cardiovasculares y diabetes.

Durante el entrenamiento el usuario adopta una posición del cuerpo horizontal, es decir inclinada, y esto permite el descanso de la espalda. El ejercicio es ergonómico y por su posición trabaja los glúteos, muslos y las piernas (tren inferior). Además  permite expandir mejor los pulmones y con ello, una respiración más cómoda. Cuanta con un asiento más grande y confortable que mejora la distribución del peso corporal.

Las más vendidas

Antes de elegir una bicicleta estática es importante informarse para decidir qué bicicleta se adapta más a las necesidades y objetivos de cada uno. Así lo han hecho ya muchos de nuestros clientes, eligiendo los modelos que más les gustaban y mejor se adaptaban a sus requisitos. Ya sea una bicicleta vertical o reclinada puedes elegir una de los modelos más vendidos y ver las valoraciones de las personas que ya disfrutan de su bicicleta estática, para terminar de decidir cuál es tu bicicleta perfecta.
 
 

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Conoce las bicicletas estáticas más exclusivas

Conoce las bicicletas estáticas más exclusivas

 

Bicicletas-estaticas-exclusivas

 

El ejercicio físico es fundamental para garantizar la salud y la tonificación del cuerpo. Las opciones para practicar deporte son muchísimas, desde acudir al gimnasio periódicamente, entrenar al aire libre, contar con un entrenador personal que colabore en todo el proceso, hasta disponer de un completo gimnasio en casa. Para los amantes del lujo y la exclusividad existen productos acordes a sus necesidades, como las bicicletas estáticas que mostramos a continuación.

Ambos artilugios han sido diseñados por prestigiosas marcas que han puesto toda la carne en el asador para satisfacer las necesidades de los deportistas más exigentes. Estas bicicletas demuestran que el diseño y el ejercicio físico no están reñidos. Lo mejor de todo es poder optar por crear espacios de vanguardia destinados a la práctica de los deportes que más cautivan en la actualidad.

 

Bicicleta Tonino Lamborghini Ciclotte

Una bicicleta estática diseñada por la marca italiana Ciclotte. El diseño y el lujo aúnan sus fuerzas para presentar este aparato deportivo que nada tiene que envidiar a las bicis más modernas. El uso de los colores neutros, como el negro con pequeños detalles en rojo, permitirán que se pueda colocar en cualquier estancia sin romper el equilibrio de la decoración más moderna. Además, su reducido tamaño hace que sea posible instalarla en todo tipo de espacios.

 

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El cuadro de esta bicicleta estática está elaborado en acero y carbono.

Cuenta con una pantalla con tecnología LED, manillar totalmente ajustable y un sillín elaborado en el cuero más imponente.

Gracias a su resistencia electromagnética permita una suavidad extrema en cada movimiento, evitando la fricción exagerada que puede dañar las articulaciones.

El precio de esta maravilla del entrenamiento físico ronda los 10.500 euros y se puede adquirir en cualquiera de los gimnasios Badeinrichtungen.

Además, es posible utilizarla si te alojas en alguna de las suites privadas de los lujosos hoteles Tonino Lamborghini.

 

 

Jet Bike FitWet

Otra maravilla del ciclismo es esta bicicleta estática introducida en una bañera de hidromasaje.

Por sólo unos  16.000 euros se puede disfrutar de esta bici acuática.

El diseño corresponde a la marca de artilugios deportivos FitWet, que ha investigado sobremanera para arriesgar por un aparato deportivo que aúna investigación, tecnología y diseño.

La bicicleta está inspirada en las cintas de correr acuáticas que utilizan algunos atletas para ponerse en forma evitando lesiones.

 

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Esta bicicleta estática está inmersa en una bañera de hidromasaje semitransparente que permite pedalear a la resistencia deseada evitando toda la fricción.

Además, durante su uso se ponen en marcha los chorros de agua que ejercen un masaje continuo en los músculos mientras se está realizando deporte.

El aparato se vanagloria de ser totalmente ecológico, gracias a su prestigioso sistema de filtrado que regenera el agua de forma automática.

Para incluir este accesorio de lujo en el gimnasio de tu hogar necesitarás nada más y nada menos que una tonelada de agua.

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Cómo quemar grasa del vientre en una bicicleta estática

Cómo quemar grasa del vientre en una bicicleta estática

Cómo quemar grasa del vientre en una bicicleta estática

 

La bicicleta estática quema calorías de todo el cuerpo, incluyendo el estómago, también hay que contraer los abdominales para mantener una buena alineación, haciendo que la bicicleta estática sea una buena opción para la reducción de la grasa del vientre.

 

 

Quema la grasa en sólo 8 pasos:

 

Paso 1

Estira el cuerpo de forma dinámica antes de montarte en la bicicleta, los estiramientos dinámicos se realizan en movimiento y los tejidos se soltaran para la fuerza que se le ejercerá más delante. Haz estiramientos de pierna con balanceo, alternando flexiones, sentadillas laterales, levantamiento de rodilla, movimiento de tobillo y rotaciones de tronco.

 

Paso 2

Ajusta el asiento a la altura adecuada, siéntate en la bicicleta, coloca los pies en los pedales y lentamente gira las manivelas y preste atención a tus rodillas. Mueve el asiento a una posición donde la rodilla se encuentre lejos de estar recto cuando hagas girar las bielas.

 

Paso 3

Comienza a pedalear para un calentamiento, coloca las manos en el manillar y empieza a pedalear. Ve despacio al principio y aumenta gradualmente la velocidad durante cinco minutos, esto poco a poco va a aumentar tu temperatura corporal y aflojar aún más los músculos.

 

Paso 4

Aumenta la velocidad de la intensidad del ejercicio, pedalea con fuerza que tu respiración se vuelve dificultosa y que estés sudando. Mantente a este pedaleo durante la duración del entrenamiento. El Colegio Americano de Medicina Deportiva es Estados Unidos recomienda de 60 a 90 minutos de cardio para bajar de peso. Divide tus sesiones en dos o tres episodios durante el día si no tienes tiempo para hacerlo todo a la vez.

 

Paso 5

Incluye entrenamientos de intervalos en el entrenamiento para aumentar  la intensidad, cuanto más enérgicamente se hace ejercicio, más calorías se quemar grasa, de acuerdo con MayoClinic.com. Pedalea durante 30 segundos a un ritmo muy rápido, entonces pedalea   lentamente durante 60 segundos. Alterna durante toda la sesión de ejercicios o implementa sesiones con intervalos de 10 minutos en entrenamientos largos. Si haces intervalos durante todo el  entrenamiento, mantén el tiempo total del mismo de 30 a 45 minutos debido a la intensidad.

 

Paso 6

Pedalea de la forma correcta cuando este en la bicicleta estática, con fuerza empuja los pedales con los pies, mantén una postura erguida y no te apoyes en el manillar. Mantenga el tronco tenso durante el entrenamientos y asegurarte de beber agua para mantenerte hidratado.

 

Paso 7

Termina con un enfriamiento ligero, haz el enfriamiento, de manera contraria  como hizo el calentamiento. Pedalea gradualmente más lento durante un  tiempo de cinco minutos.

 

Paso 8

Haz ejercicios en la bicicleta estática a menudo para conseguir los mejores resultados. Haz ejercicio por lo menos cuatro días a la semana y continúa trabajando cada semana.
 
 
Esperamos que te hayan sido utiles estos consejos para quemar grasa del vientre haciendo cycling